مواد غذایی مفید و مضر برای خواب
کاربر برتر ماه کاربر برتر ماه ali_@sghar
تاپیک برتر ماه تاپیک برتر ماه « مراجعه به تاپیک اصلی »
سوالات متداول و تاپیک های مهم
    گزارش مشکلات انجمن و قالب جدید توسط کاربران
    اطلاعیه گزارش مشکلات چند روز گذشتهِ سایت و انجمن
    افتتاح سایت پرسپولیس اف سی
    ~ اطلاعیه امنیتی ~
    تاپیک 5
    تاپیک 6
    تاپیک 7
    تاپیک 8
    تاپیک 9
    تاپیک 10
    تاپیک 11
    تاپیک 12

کاربران برچسب زده شده

نمایش نتایج: از شماره 1 تا 3 , از مجموع 3

موضوع: مواد غذایی مفید و مضر برای خواب

  1. #1


    نام واقعی
    ..نسیم...
    بازیکن محبوب
    Emon Zayed
    تیم های محبوب خارجی
    Real-Madrid | Germany
    نوشته ها
    797
    تشکر
    356
    تشکر شده 958 بار در 369 ارسال
    یاد شده
    در 0 پست
    برچسب زده شده
    در 44 تاپیک

    مواد غذایی مفید و مضر برای خواب

    اگر
    میتوانستید بهترین موادغذایی که برای بهتر خوابیدن به شما کمک میکنند را
    انتخاب کنید، آیا واقعاً اینکار را نمیکردید؟ و اگر میدانستید کدام
    موادغذایی خوابتان را خراب میکنند، آیا از خوردن آنها اجتناب نمیکردید؟
    حالا این فرصت برای شما فراهم شده تا با موادغذایی که بر خوابتان تاثیر
    دارند آشنا شوید.



    به دنبال موادغذایی سرشار از تریپتوفان باشید

    همه ما قدرت جادویی شیر داغ برای فرستادن ما به خواب هفت پادشاه را
    شنیدهایم. میدانید چرا؟ لبنیات حاوی تریپتوفان هستند که مادهای خوابآور
    است. موادغذایی دیگری که سرشار از تریپتوفان هستند عبارتند از آجیل، موز،
    عسل و تخممرغ.



    کربوهیدرات بخورید

    موادغذایی سرشار از کربوهیدرات با افزایش سطح تریپتوفان موجود در خون،
    مکمل لبنیات هستند. بنابراین چند غذای کربوهیدراته سبک که به خوابتان کمک
    کند، میتواند یک کاسه سیریال با شیر، ماست و بیسکویت یا نان و پنیر باشد.



    قبل از خواب یک غذای سبک بخورید

    اگر با بیخوابی دست و پنجه نرم میکنید، کمی غذا در معدهتان میتواند
    به خوابیدنتان کمک کند. اما از این جمله ما برای پرخوری آخر شبتان
    سوءاستفاده نکنید. سعی کنید وعده غذایتان سبک باشد. غذای حجیم، به دستگاه
    گوارشتان فشار میآورد و این مسئله برایتان ایجاد ناراحتی میکند و
    نمیگذارد که بخوابید.



    همبرگر و سیبزمینی سرخکردهتان را کنار بگذارید

    این هم یک دلیل دیگر برای کنار گذاشتن غذاهای پرچرب: تحقیقات نشان
    میدهد که افرادیکه اغلب غذاهای پرچرب میخورند نه تنها وزنشان بالا
    میرود، بلکه چرخه خوابشان هم بر هم میخورد. غذای سنگین گوارش را فعال
    میکند و این باعث میشود در طول شب مجبور باشید برای توالت رفتن بیدار
    شوید.



    مراقب کافئین پنهان باشید

    جای تعجب نیست که نوشیدن یکی فنجان قهوه در شب ممکن است خوابتان را بر
    هم بزند. حتی کافئین متوسط هم ممکن است موجب اختلالات خواب شود. اما مراقب
    منابعی از کافئین که کمتر مشخص هستند مثل شکلات، نوشابه، چای و قهوههای
    بدون کافئین، باشید. برای داشتن خوابی بهتر، چهار تا شش ساعت قبل از خواب،
    به طور کامل کافئین را از برنامهغذاییتان حذف کنید.



    بعضی داروها هم ممکن است حاوی کافئین باشند

    بعضی داروهای نسخهای یا بدوننسخه هم حاوی کافئین هستند مثل مسکنها،
    داروهای چربیسوز، داروهای ادرارآور و داروهای سرماخوردگی. اینها و برخی
    داروهای دیگر ممکن است حتی بیشتر از یک فنجان قهوه کافئین داشته باشند.
    برای اطلاع از محتوی کافئین داروها، حتماً روی جلد آنها را مطالعه کنید.



    نوشیدنیهای الکلدار مصرف نکنید

    شاید نوشیدنیهای الکلی کمکتان کنند زودتر بخوابید اما ممکن است در طول
    شب بارها از خواب بیدار شوید، خوابتان آرامش کمتری داشته باشد، دچار
    سردرد، تعریق یا کابوس شوید. برای داشتن یک خواب خوب، بهتر است از مصرف
    نوشیدنیهای الکلی خودداری کنید.



    مراقب غذاهای سنگین و ادویهدار باشید

    دراز کشیدن با شکم پر باعث ناراحتیتان خواهد شد زیرا دستگاه گوارش
    وقتی میخوابید کندتر میشود. همچنین مثل غذاهای ادویهدار ممکن است باعث
    سوزش معده شود. دقت کنید که غذاهای سنگین را حداقل ۴ ساعت قبل از خواب به
    اتمام رسانده باشید.



    موقع خواب مصرف پروتئین را به حداقل برسانید

    بااینکه بسیاری از رژیمهای غذایی شبها مصرف پروتئین را توصیه میکنند
    و بااینکه پروتئین بخش مهمی از برنامهغذایی روزانه را تشکیل میدهد اما
    برای شبها اصلاً انتخاب خوبی نیست. هضم و گوارش موادغذایی سرشار از
    پروتئین سختتر است. ازاینرو بهتر است از مصرف این غذاها قبل از خواب
    خودداری کنید و به جای آن یک لیوان شیر گرم یا کمی از کربوهیداراتهایی که
    به خواب کمک میکند، مثل بیسکویت، استفاده کنید.



    مصرف مایعات را از ۸ شب به بعد قطع کنید

    بله، آبرسانی به بدن در طول روز اهمیت زیادی دارد اما مصرف مایعات را
    قبل از خواب قطع کنید. مطمئناً اگر مجبور شوید مرتباً برای توالت رفتن
    بیدار شوید، خواب خوبی نخواهید داشت.



    با یک سیگار آرامشبخش فریب نخورید

    نیکوتین یک محرک است و تاثیراتی مشابه کافئین دارد. از سیگار کشیدن قبل
    از خواب خودداری کنید، درغیر اینصورت نیمه شب از خواب بیدارتان خواهد کرد.

  2. 3 کاربر مقابل از *sun Girl* عزیز به خاطر این پست مفید تشکر کرده اند.

    FaRsHaD_8 (3rd February 2013), San Iker (3rd February 2013), گل آقا (3rd February 2013)

  3. #2


    محل سکونت
    توقلب پرسپولیس
    نام واقعی
    مصطفی
    استاتوس
    خیلی دلم گرفته از خیــــلی ها
    شغل و حرفه
    طراح
    بازیکن محبوب
    ali karimi
    تیم های محبوب خارجی
    Real-Madrid | France
    نوشته ها
    1,620
    تشکر
    846
    تشکر شده 1,581 بار در 530 ارسال
    یاد شده
    در 0 پست
    برچسب زده شده
    در 1 تاپیک

    همبرگر و سیبزمینی سرخکردهتان را کنار بگذارید


  4. #3


    نام واقعی
    ..نسیم...
    بازیکن محبوب
    Emon Zayed
    تیم های محبوب خارجی
    Real-Madrid | Germany
    نوشته ها
    797
    تشکر
    356
    تشکر شده 958 بار در 369 ارسال
    یاد شده
    در 0 پست
    برچسب زده شده
    در 44 تاپیک
    سیب زمینی سرخ کرده رو نمیشه کنار گذاشت

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
برو بالا