روش مراقبت از کمر .....
کاربر برتر ماه کاربر برتر ماه ali_@sghar
تاپیک برتر ماه تاپیک برتر ماه « مراجعه به تاپیک اصلی »
سوالات متداول و تاپیک های مهم
    گزارش مشکلات انجمن و قالب جدید توسط کاربران
    اطلاعیه گزارش مشکلات چند روز گذشتهِ سایت و انجمن
    افتتاح سایت پرسپولیس اف سی
    ~ اطلاعیه امنیتی ~
    تاپیک 5
    تاپیک 6
    تاپیک 7
    تاپیک 8
    تاپیک 9
    تاپیک 10
    تاپیک 11
    تاپیک 12

کاربران برچسب زده شده

نمایش نتایج: از شماره 1 تا 10 , از مجموع 10

موضوع: روش مراقبت از کمر .....

  1. #1


    محل سکونت
    تهران،شهریار
    نام واقعی
    amirhossein
    استاتوس
    آنچه ما کردیم با خود هیچ نابینا نکرد در میان خانه گم کردیم، صاحب خانه را ...
    شغل و حرفه
    شهرداری شهریار مشغولم
    بازیکن محبوب
    ali daei
    تیم های محبوب خارجی
    Barcelona | Germany
    نوشته ها
    7,487
    تشکر
    5,818
    تشکر شده 21,306 بار در 6,697 ارسال
    یاد شده
    در 0 پست
    برچسب زده شده
    در 50 تاپیک

    روش مراقبت از کمر .....

    بارهای سنگین:به جای بلند کردن اجسام سنگین، ازراه های دیگری مانندهل دادن برای جابه جا کردن استفاده کنید(هل دادن بهتر از کشیدن است).تا می توانیدازدیگران کمک بخواهید و از بلندکردن وسایل سنگین با خم کردن کمرتان خودداری کنید.بهتر است زانوهایتان راخم کرده و کمرتان را صاف نگه دارید. البته یادتان باشد که پاها را ازهم کمی فاصله بدهید.از بلند کردن یک جسم سنگین وچرخاندن کمرتان بطورهمزمان جدا”خودداری کنید.همیشه هنگام حمل اجسام سنگین، آن را نزدیک بدن نگه دارید .
    قاعده نشستن:از صندلی مناسب با پشتی و با زاویه حدود 100 تا 120 درجه، استفاده کنید و اگر صندلی تان محافظ قوس کمر ندارد، قوس کمررا با یک بالشتک کوچک محافظت کنید.به جای چرخاندن کمرتان حین کار،از چرخش صندلی استفاده کنید.ایستادن و خوابیدن بدون کمر درد:تناسب و تعادل :اگر اضافه وزن دارید،بهتراست برای جلوگیری
    ازکمردردهم که شده وزنتان راکم کنید.
    کیف وکوله پشتی تان را بی جهت سنگین نکنید.کفش مناسب و راحت با پاشنه 3 سانتی متریا کمتر به پا کنید.اگر پوکی استخوان دارید با مصرف ویتامین D وکلسیم کافی (طبق تجویز پزشکتان )و ورزش کردن،آن رادرمان کنید تادچارشکستگی مهره نشوید.

    اکثر مردم سئوال می کنند آیا عکس برداری معمولی یا ” ام.آر.آی” لزومی دارد؟ همه کمردردها نیازبه عکس برداری ندارند. در مواردی که مشکوک به صدمات استخوانی هستید عکس برداری میتواند مفید باشد. ولی عکس ها صدمه به مهره ها در اثر ضربه، پوکی استخوان، صدمه به بافت های نرم عضله و رباط ها و دیسک ها را نشان می دهند زمانی که تصمیم به جراحی داریم ویا در تشخیص علت دردهای بهبود ناپذیر، انجام ” ام.آر.آی ” توصیه می شود.زیرا بر اساس آن درمان را تغییرخواهند داد.ورزش های سبک هوازی بطور منظم با بهبود عملکرد عضلات میتواند موجب زیاد شدن قدرت و تحمل کمرتان شود. پیاده روی و شنا هم از ورزش های مناسب برای کمر درد هستند.پرستاری از بیمار و کمر درد:پرستاران عزیز باید تمامی وضعیت های مناسبی را که جهت بلند کردن کشیدن وهل دادن وحمل اجسام درابتدای این بخش توضیح داده شدرعایت کنند.همه میزها ویا تختهای بیماران باید ارتفاع قابل تغییر داشته باشند، بطوریکه با اهرم هیدرولیکی یا الکتریکی سطح آنها بالا یا پایین برود وهرشخص با توجه به نیاز خود بتواند آن را تغییر دهدمیزان بروزکمردرد، در پرستاران با نوع فعالیت آنها که مستلزم بلند کردن اجسام سنگین وانجام کارهای سخت وممتد دراورژانس است،ارتباط زیادی دارد.این میزان با محیط پراسترس کاری افزایش می یابد.بطوریکه میزان بروزحمله های حاد کمردرد در پرستارانی که دربخشهای درمانی بیمارستانی کارمی کنند بسیاربیشتر از آنهایی است که معمولا” کار اداری و یا اجرایی دارند.تصحیح برخی وضعیتهای پرخطر:جهت پیشگیری ازبروز چنین دردهایی شما می توانید بعد از بلند شدن از روی صندلی، به حالت ایستاده قرارگرفته ومطابق شکل گودی کمررا افزایش داده وبدین ترتیب، قوسهای ستون فقرات ورباطهای کمری را که تا بحال خمیده وبی حرکت قرار داشتند،به وضعیت طبیعی خود برگردانید.بهترین استراحت پس ازهر فعالیت طاقت فرسایی،خوابیدن به پشت یا دمرخوابیدن بمدت 10دقیقه است ( دمرخوابیدن بهتر است .(ایستادن طولانی، یک وضعیت خطر است چرا که پس از مدتی عناصر حمایت کننده ستون فقرات (عضلات و لیگامانها ) که خسته شده و قدرت حفظ قوسهای طبیعی ستون فقرات را نخواهد داشت.این وضعیت منجربه افزایش قوس کمری و بروز کمردرد می شود.این یک خطرسنگین است که ورزشکاران بدان مبتلا می شوند.پس از1 روز کار سخت وورزش سنگین وخسته شدن تمام عضلات پس ازیک فعالیت پرانرژی مطمئنا” نیاز به یک استراحت ایده ال خواهیدداشت وبدترین وضعیت،استراحت کامل روی یک راحتی بزرگ ونرم بحالت خمیده است.حالت دیگر این است به پشت خوابیده و برای مدت10دقیقه پاهای خود را روی یک صندلی قراردهید.همیشه با برگرداندن قوسهای ستون فقرات به حالت طبیعی می توان از بروز چنین دردهایی جلوگیری کرد.درمانهای رایج کمر درد:درمانهای فیزیکی :برای معالجه برخی ازبیماران مبتلا به کمردرد،علاوه بردرمانهای علامتی توسطداروهای مسکن، لازم است درمانهای فیزیکی نیز انجام شود.این درمانها، تنوع زیادی دارند و از روشهای بسیار قدیمی کمردرد مانند طب سوزنی( از چین )وماساژ(ازفرانسه)تامتدهای جدید فیزیوتراپی توسط دستگاههای پیشرفته را شامل می شوند.برخی از روشهای فیزیوتراپی دردرمان کمردرد عبارتند از:
    مانیپولاسیون:این روش که دربین عامه مردم به نام جاانداختن شناخته شده است،درمواردیکه انحراف کوچکی در ستون فقرات ایجاد شده باشد،مورد استفاده قرارگرفته وآن رااصلاح میکند.مانتیپولاسیون حتما”بایستی توسط پزشک متخصص ویامتخصص فیزیوتراپی آموزش دیده انجام گردد،درغیراین صورت بسیارخطرناک بوده وممکن است سبب آسیب به نخاع می شوند.
    1- حرارت درمانی: گرم کردن ویا سردکردن عضودردناک جهت کنترل درداز دیربازتوسط بشراستفاده میشده است. گرما درمانی امروزه به دو صورت سطحی(برای پوست)وعمقی(برای مفاصل ویاعضلات)توسط دستگاههای پیشرفته فیزیوتراپی انجام می شود.الکتریسیته درمانی: به تجربه ثابت شده است که طول موج وفرکانسهای خاصی ازجریان برق درکنترل درد، ترمیم زخم، تقویت عضلات وبسیاری موارددیگرموثربوده وامروزه دستگاههای پیشرفته الکتریکی به این منظورطراحی شده اند.درمانهای دارویی:درمانهای دارویی شامل داروی اختصاصی برای نوع بیماری ودرصورت لزوم تجویز مسکن جهت درمان علامتی درد است. همانطور که گفته، هدف اصلی در درمانهای دارویی، درمان علت بیماری است و چنانچه علت بیماری قابل درمان نبوده و یا جزءعلل مکانیکی کمردرد باشد، دارو را می توان به صورت مسکن تجویز نمود که بهتر است غیر استروئیدی و بدون کورتون باشد. بدیهی است در چنین مواردی استفاده از مسکن می تواند به طور موقتی باشد و انجام روشهای فیزیکی مانند فیزیوتراپی و تمرینات درمانی حتما” ضروری است.بلند کردن اشیاء بعد از نشستن طولانی:برداشتن اشیاء بعد از دوره های طولانی نشستن، می تواند آسیب پذیرترین وضعیت را برای ستون فقرات کمری شما بوجود آورد. این وضعیت در مسافرتهای طولانی بسیار اتفاق می افتد. بطوریکه شما بعد از نشستن بمدت طولانی در قطار،اتومبیل و یا درهواپیما، درحالت خمیده و دولا شده، اقدام به برداشتن و جابجا کردن چمدانهای سنگین کرده و بدین ترتیب آسیب زیادی به ستون فقرات کمری خود وارد می کنید. چنین وضعیتی می تواند آغاز گر درد کمر از همان لحظه و یا حتی صبح روز بعد باشد.قوز کردن پس از ورزش سنگین:هنگام ایستادن خود را به جلو خم نکنید، گوش ها، شانه و لگن را باید در یک امتداد وشکم را تو نگه دارید.اگر مجبورید مدت طولانی بایستید، یکی از پاها را روی یک پله یا چهارپایه به ارتفاع 20 سانتی مترقراردهید تا فشارکمتری به کمروارد شود و هر10دقیقه جای پاها را باهم عوض کنید.بهترین حالت خوابیدن خوابیدن به پهلو درحالی است که زانوها کمی خم بوده ویک بالش کوچک بین دوزانو قرار گیرد.اگر به پشت می خوابید لازم است یک بالش زیر زانوان ویک بالش کوچک زیر گودی کمرقرار دهید.برای خارج شدن ازتختخواب ابتدا به کنارتخت بچرخیدوپاهای خود راازتختآویزان کرده،باکمک دستها وسفت کردن عضلات شکم بنشینید.وسایل مورد استفاده تان را دردسترس خود روی میزبچینید تا برای استفاده ازآنها مجبور به خم کردن کمرتان به جلو نشوید.اگر مجبورید مدت طولانی روی صندلی بنشینید بهتر است هر نیم ساعت به بهانه های مختلف از جا برخاسته وراه رفته یا به بدن خود حرکات کششی بدهید


  2. 3 کاربر مقابل از *sir amirhossein* عزیز به خاطر این پست مفید تشکر کرده اند.

    masoud99 (19th November 2013), s A r A (19th November 2013), مريم 9 (19th November 2013)

  3. #2


    محل سکونت
    دبي
    نام واقعی
    مريم
    استاتوس
    ReD 9
    شغل و حرفه
    در وزارت اقتصاد + درس ميخونم در The British university in Dubai
    بازیکن محبوب
    ali karimi
    تیم های محبوب خارجی
    Barcelona | Argentina
    نوشته ها
    1,899
    تشکر
    2,737
    تشکر شده 4,443 بار در 1,865 ارسال
    یاد شده
    در 0 پست
    برچسب زده شده
    در 46 تاپیک
    خوب بود
    کاش به جای جدایی مردن بود ،


    چون مردن یک لحظه است

    و

    جدایی


    ذره ذره مردن .





  4. #3


    محل سکونت
    پرسپولیس اف سی
    نام واقعی
    FarSHaD
    استاتوس
    به بهشت نمی روم اگه علی آنجا نباشد
    بازیکن محبوب
    ali karimi
    تیم های محبوب خارجی
    Barcelona | Brazil
    نوشته ها
    16,939
    تشکر
    11,273
    تشکر شده 23,000 بار در 7,966 ارسال
    یاد شده
    در 0 پست
    برچسب زده شده
    در 47 تاپیک
    نقل قول نوشته اصلی توسط مريم 9 نمایش پست ها
    خوب بود
    آبجی یعنی همشو خوندی؟؟؟

    بدرود آقای کریمی...

    ما چراغ ها را روشن نگه می داریم

    برای بچه های نسل هاوش و هیرسا

    تا یادشون نره یه روز دلخوشی فوتبالی ها

    جادوگری بود که 8 می پوشید...





    29 تیر روز مرگ فوتبال زیبا....

















































  5. #4


    محل سکونت
    دبي
    نام واقعی
    مريم
    استاتوس
    ReD 9
    شغل و حرفه
    در وزارت اقتصاد + درس ميخونم در The British university in Dubai
    بازیکن محبوب
    ali karimi
    تیم های محبوب خارجی
    Barcelona | Argentina
    نوشته ها
    1,899
    تشکر
    2,737
    تشکر شده 4,443 بار در 1,865 ارسال
    یاد شده
    در 0 پست
    برچسب زده شده
    در 46 تاپیک
    نقل قول نوشته اصلی توسط Farshad_Red_8 نمایش پست ها
    آبجی یعنی همشو خوندی؟؟؟
    اره داداش
    کاش به جای جدایی مردن بود ،


    چون مردن یک لحظه است

    و

    جدایی


    ذره ذره مردن .





  6. #5


    محل سکونت
    پرسپولیس اف سی
    نام واقعی
    FarSHaD
    استاتوس
    به بهشت نمی روم اگه علی آنجا نباشد
    بازیکن محبوب
    ali karimi
    تیم های محبوب خارجی
    Barcelona | Brazil
    نوشته ها
    16,939
    تشکر
    11,273
    تشکر شده 23,000 بار در 7,966 ارسال
    یاد شده
    در 0 پست
    برچسب زده شده
    در 47 تاپیک
    نقل قول نوشته اصلی توسط مريم 9 نمایش پست ها
    اره داداش
    یه بویی از ما شیرازیا هم نبردی.....

    بدرود آقای کریمی...

    ما چراغ ها را روشن نگه می داریم

    برای بچه های نسل هاوش و هیرسا

    تا یادشون نره یه روز دلخوشی فوتبالی ها

    جادوگری بود که 8 می پوشید...





    29 تیر روز مرگ فوتبال زیبا....

















































  7. کاربر مقابل از FaRsHaD_8 عزیز به خاطر این پست مفید تشکر کرده است:

    s A r A (19th November 2013)

  8. #6


    محل سکونت
    دبي
    نام واقعی
    مريم
    استاتوس
    ReD 9
    شغل و حرفه
    در وزارت اقتصاد + درس ميخونم در The British university in Dubai
    بازیکن محبوب
    ali karimi
    تیم های محبوب خارجی
    Barcelona | Argentina
    نوشته ها
    1,899
    تشکر
    2,737
    تشکر شده 4,443 بار در 1,865 ارسال
    یاد شده
    در 0 پست
    برچسب زده شده
    در 46 تاپیک
    نقل قول نوشته اصلی توسط Farshad_Red_8 نمایش پست ها
    یه بویی از ما شیرازیا هم نبردی.....
    جى؟
    کاش به جای جدایی مردن بود ،


    چون مردن یک لحظه است

    و

    جدایی


    ذره ذره مردن .





  9. #7


    محل سکونت
    پرسپولیس اف سی
    نام واقعی
    FarSHaD
    استاتوس
    به بهشت نمی روم اگه علی آنجا نباشد
    بازیکن محبوب
    ali karimi
    تیم های محبوب خارجی
    Barcelona | Brazil
    نوشته ها
    16,939
    تشکر
    11,273
    تشکر شده 23,000 بار در 7,966 ارسال
    یاد شده
    در 0 پست
    برچسب زده شده
    در 47 تاپیک
    نقل قول نوشته اصلی توسط مريم 9 نمایش پست ها
    جى؟
    یعنی این که ما شیرازیا خیلیییی بی حال تشریف داریم.....

    ما حال نداریم ی خطشو بخونم اونوقت تو میگی همشو خوندم.....

    بدرود آقای کریمی...

    ما چراغ ها را روشن نگه می داریم

    برای بچه های نسل هاوش و هیرسا

    تا یادشون نره یه روز دلخوشی فوتبالی ها

    جادوگری بود که 8 می پوشید...





    29 تیر روز مرگ فوتبال زیبا....

















































  10. کاربر مقابل از FaRsHaD_8 عزیز به خاطر این پست مفید تشکر کرده است:

    s A r A (19th November 2013)

  11. #8


    محل سکونت
    دبي
    نام واقعی
    مريم
    استاتوس
    ReD 9
    شغل و حرفه
    در وزارت اقتصاد + درس ميخونم در The British university in Dubai
    بازیکن محبوب
    ali karimi
    تیم های محبوب خارجی
    Barcelona | Argentina
    نوشته ها
    1,899
    تشکر
    2,737
    تشکر شده 4,443 بار در 1,865 ارسال
    یاد شده
    در 0 پست
    برچسب زده شده
    در 46 تاپیک
    نقل قول نوشته اصلی توسط Farshad_Red_8 نمایش پست ها
    یعنی این که ما شیرازیا خیلیییی بی حال تشریف داریم.....

    ما حال نداریم ی خطشو بخونم اونوقت تو میگی همشو خوندم.....
    اها
    جون خيلى كتاب ميخونم برام عادى
    کاش به جای جدایی مردن بود ،


    چون مردن یک لحظه است

    و

    جدایی


    ذره ذره مردن .





  12. #9


    محل سکونت
    SHIRAZ
    نام واقعی
    s A r A
    استاتوس
    عجب دنیای کوچیکی...
    شغل و حرفه
    DANESHJOO
    تیم های محبوب خارجی
    Real-Madrid | Germany
    نوشته ها
    9,478
    تشکر
    32,276
    تشکر شده 35,728 بار در 9,569 ارسال
    یاد شده
    در 2 پست
    برچسب زده شده
    در 68 تاپیک
    نقل قول نوشته اصلی توسط Farshad_Red_8 نمایش پست ها
    یعنی این که ما شیرازیا خیلیییی بی حال تشریف داریم.....

    ما حال نداریم ی خطشو بخونم اونوقت تو میگی همشو خوندم.....
    چرا جمع میبندی؟
    شیرازی باحال هم داریما


  13. #10


    محل سکونت
    زراوند
    نام واقعی
    نريمان
    استاتوس
    LeoBoy.Ir
    شغل و حرفه
    نويسنده و كارگردان تئاتر ، طراح
    بازیکن محبوب
    mahdavikia
    تیم های محبوب خارجی
    Real-Madrid | Spain
    نوشته ها
    1,042
    تشکر
    1,649
    تشکر شده 1,858 بار در 572 ارسال
    یاد شده
    در 0 پست
    برچسب زده شده
    در 1 تاپیک
    عنوانشو خوندم جالبـ بود

    متنشو ديگـ حوصلم نزاش

    ايشالا كـ در مورد مسائل خاكـ بر سري نبوده باشه

    آغا يه ترامادول بزنين حله

    راسي امرو حالم دستـ خودم ني

    كلا دارم هزيون ميگم

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
برو بالا