شنا رفتن وضعیت جسمیتان را آشکار میکند
کاربر برتر ماه کاربر برتر ماه ali_@sghar
تاپیک برتر ماه تاپیک برتر ماه « مراجعه به تاپیک اصلی »
سوالات متداول و تاپیک های مهم
    گزارش مشکلات انجمن و قالب جدید توسط کاربران
    اطلاعیه گزارش مشکلات چند روز گذشتهِ سایت و انجمن
    افتتاح سایت پرسپولیس اف سی
    ~ اطلاعیه امنیتی ~
    تاپیک 5
    تاپیک 6
    تاپیک 7
    تاپیک 8
    تاپیک 9
    تاپیک 10
    تاپیک 11
    تاپیک 12

کاربران برچسب زده شده

نمایش نتایج: از شماره 1 تا 2 , از مجموع 2

موضوع: شنا رفتن وضعیت جسمیتان را آشکار میکند

  1. #1


    محل سکونت
    یزد
    نام واقعی
    حامد یوسفی
    استاتوس
    عشق چیست؟
    شغل و حرفه
    در حال تحصیل
    بازیکن محبوب
    mahdavikia
    تیم های محبوب خارجی
    Real-Madrid | Spain
    نوشته ها
    483
    تشکر
    549
    تشکر شده 1,138 بار در 295 ارسال
    یاد شده
    در 0 پست
    برچسب زده شده
    در 5 تاپیک

    شنا رفتن وضعیت جسمیتان را آشکار میکند

    مجموعه: زیبایی اندام
    شنا رفتن، یک تمرین بسیار ساده و در عین حال بسیار مفید است. برای انجام این حرکت به چیزهای زیادی نیاز ندارید:
    دیگر زمان 10 بار شنا رفتن در ساعت ورزش در مدرسه تمام شد! خوشبختانه مدت زیادی است که دیگر مجبور نیستید اسن حرکت را انجام دهید ولی باید بدانید که شنا رفتن، یک حرکت به در نخور و بیهوده مثل آن روزها

    نیست. در واقع این حرکت، یک نشانۀ بسیار خوب در ارزیابی وضعیت کلی شماست.
    شنا رفتن، یک ورزش "کامل"!
    شنا رفتن، یک تمرین بسیار ساده و در عین حال بسیار مفید است. برای انجام این حرکت به چیزهای زیادی نیاز ندارید: یک سطح صاف و سخت کفایت میکند. به کمک وزن و سنگینیتان، میتوانید مچهایتان، آرنجها،

    ماهیچههای بازو، شانهها و عضلات سینهتان را تقویت کنید.

    کریستوف مائز، کارشناس مرکز کنترل سلامت این طور توضیح میدهد که: "شنا رفتن یک مزیت مهم دارد و آن هم این است که فقط یک ماهیچه تقویت نمیشود؛ چیزی که در مثلاً کار با هارتل فقط در مورد عضله دوسر اتفاق

    میافتد. شنا رفتن، یک گروه از ماهیچهها را به کار میاندازد."

    حتی اگر جوان هم نیستید، شنا رفتن به طور منظم ایدۀ خوبی برای حفظ تندرستی است. از یک سنی به بعد (میانسالی) نیروی ماهیچههایتان تحلیل میرود و هماهنگی بین بازوها و مغزتان کم میشود. شنا رفتن باعث

    آماده شدن ماهیچهها و مفاصلتان میشود؛ شما برای اجتناب از زمین خوردن و ترمیم بافتهایتان به این آمادگی نیاز دارید.
    شیوۀ درست شنا رفتنشنا رفتن چندان هم بدون خطر نیست. مهم این است که این حرکت را به شکل درستش انجام دهید. یعنی بدون انحنای کمر، بدون حرکت موجی و بدون صاف کردن پشت. روی دستها و پاهایتان دراز میکشید، انگشتها

    کمی بازند و آرنجها را کمی خم میکنید، به حدی که در فاصلۀ چند سانتی متری از زمین قرار بگیرید. سپس، آرنجها را برای قرار گرفتن در وضعیت شروع صاف میکنید.

    کریستف مائز در ادامه میگوید: "اغلب، ورزشکاران بعد از یک نوبت انجام این تمرین، زمانی که حسابی از نفس افتادهاند، تمایل به حرکات تکمیلی دارند. این کار به هیچ وجه توصیه نمیشود زیرا در این لحظه قلب شما به

    سختی خون را به ماهیچههایتان پمپاژ میکند. ضمناً اگر تمرین را درست انجام ندهید، کمرتان در معرض خطر آسیب دیدگی قرار خواهد گرفت."
    بهتر است که تعداد دفعات شنا رفتن را به تدریج افزایش دهید. " هر هفته دو مرتبه تعدادشان را اضافه کنید، این ریتم برای تمرین عالی است. شما میتوانید تمرینات را چند نوبت در روز یا همه را یک باره انجام دهید. اگر این

    تمرین را پیگیری کنید، قلبتان را نیز آماده کرده اید."
    چند بار شنا بروم؟
    کریستوف مائز اعتقاد دارد برای یک فرد کاملاً سالم، 10 مرتبه شنا رفتن حداقلش است و قطعاً این عدد میتواند بسته به سن و وزن فرد تغییر کند. " میتوانید این عدد را تا 100 هم افزایش دهید، در این حالت نباید ماهیچهها و

    کمرتان را فراموش کنید، بنابراین شما فقط به تناسب اندامتان کمک نکرده اید."

    کریستوف مائز یک نکتۀ کوچک را در این زمینه یادآوری میکند. "تعداد شنایی که یک فرد میتواند برود، ایدۀ خوبی در مورد شرایط فیزیکیش به او میدهد. خصوصاً، دربارۀ قدرت ماهیچهای در نواحی سینه و بازو؛ اما این اطلاعات

    دربارۀ وضعیت قلبی عروقی مختصر خواهد بود. اگر شما هم مانند مینُرو یُشیدای ژاپنی، که در سال 1980، توانست 507,10 بار پشت سر هم شنا برود، این کار را بکنید، معنی اش این نیست که میتوانید در مسابقۀ دوی

    ماراتَن هم شرکت کرده و موفق شوید."



    امروز توخواب با$بارون$ مسابقه دادم اون باریدومن%گریه% کردم.باهاش ازتوحرف زدم،اون دلتنگ خورشیدشده ومن دلتنگ تو

  2. کاربر مقابل از arash1 عزیز به خاطر این پست مفید تشکر کرده است:

    Behroozz (31st January 2014)

  3. #2


    محل سکونت
    خــونـــمـــون !
    نام واقعی
    بــهــــــــــــــــــروز
    استاتوس
    عاقا اصا ما بــــــــــــد :))
    شغل و حرفه
    درس خـونـدن !
    بازیکن محبوب
    Alireza Haghighi
    تیم های محبوب خارجی
    Real-Madrid | Portugal
    نوشته ها
    2,935
    تشکر
    6,561
    تشکر شده 4,597 بار در 1,697 ارسال
    یاد شده
    در 0 پست
    برچسب زده شده
    در 63 تاپیک
    مرسی ، واقعا مفید بود !
    . . .

  4. کاربر مقابل از Behroozz عزیز به خاطر این پست مفید تشکر کرده است:

    arash1 (31st January 2014)

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
برو بالا