بررسی آزمایشگاهی کریستیانو رونالدو؛ او در چه شرایطی تمرین میکند؟
کاربر برتر ماه کاربر برتر ماه ali_@sghar
تاپیک برتر ماه تاپیک برتر ماه « مراجعه به تاپیک اصلی »
سوالات متداول و تاپیک های مهم
    گزارش مشکلات انجمن و قالب جدید توسط کاربران
    اطلاعیه گزارش مشکلات چند روز گذشتهِ سایت و انجمن
    افتتاح سایت پرسپولیس اف سی
    ~ اطلاعیه امنیتی ~
    تاپیک 5
    تاپیک 6
    تاپیک 7
    تاپیک 8
    تاپیک 9
    تاپیک 10
    تاپیک 11
    تاپیک 12

کاربران برچسب زده شده

نمایش نتایج: از شماره 1 تا 1 , از مجموع 1

موضوع: بررسی آزمایشگاهی کریستیانو رونالدو؛ او در چه شرایطی تمرین میکند؟

  1. #1


    محل سکونت
    SHIRAZ
    نام واقعی
    s A r A
    استاتوس
    عجب دنیای کوچیکی...
    شغل و حرفه
    DANESHJOO
    تیم های محبوب خارجی
    Real-Madrid | Germany
    نوشته ها
    9,478
    تشکر
    32,276
    تشکر شده 35,728 بار در 9,569 ارسال
    یاد شده
    در 2 پست
    برچسب زده شده
    در 68 تاپیک

    بررسی آزمایشگاهی کریستیانو رونالدو؛ او در چه شرایطی تمرین میکند؟

    به گزارش سایت نود، در این مطلب ویژگیهای خاص یکی از تمرینات رونالدو مورد بررسی قرار گرفته است. تمرینی که به گفته فوقستاره فوتبال جهان، موسیقی و ظاهر آراسته هم در کنار مسائل فنی در بالا بودن کیفیت آن تاثیرگذار است.


    موسیقی

    یکی از کارهای خاص ستاره پرتغالی رئالمادرید در هنگام تمرینات، گوش دادن به موسیقی است. او درباره این کار و صداهای مورد علاقه اش میگوید:«آهنگهای ریکی مارتین خیلی جذاب هستند. من لیوین لاویدا را هم دوست دارم.» اما آیا آهنگهایی که رونالدو گوش میدهد واقعا در تمرینات او تاثیر دارند؟ خودش میگوید:«بله؛ وقتی موسیقی گوش میدهم، میتوانم پرواز کنم!»

    رونالدو چطور به شش تکه شدن بدن خود کمک کرده است؟۴ ست/ ۱۵ تکرار / ۳ نوبت در هفته


    اگر دوست دارید مثل رونالدو تمرین کنید این کارها را تکرار کنید. اول مطابق شکل بایستید. وزن خود را بر روی جفت ساعد ها انداخته و به صورت پنجه روی پا میایستیم. لگن و پاهای خود را تا جایی که هم سطح شکم شوند به سمت بالا میکشانیم و سپس به آرامی به جای اول خود بر می گردانیم. این تمرین در ۳-۴ ست انجام شده و ۱۵-۱۲ مرتبه هم تکرار، و در مجموع سه نوبت در هفته انجام میشود.

    ظاهر و آرایش

    رونالدو که در عرصه تبلیغاتی و مدلینگ هم جزو برترینها محسوب میشود، در تمرینات هم با آرایش خاصی تمرین میکند. او موهایش را از پشت و از دو طرف کوتاه میکند و قسمت وسط سر را مانند یک شکست موجی آرایش میکند. آرایستگی ظاهر، به گفته خودش یکی از مهمترین نیازهای روانی او در انجام یک تمرین باکیفیت را تامین میکند.

    تغذیه

    او به طور متداوم از تخم مرغ به همراه نمک استفاده میکند که منبع بسیار خوبی از پروتئین کم کالری و امگا ۳ است. او سیبزمینی را هم برای تامین کربوهیدرات بدن خود در رژیم غذایی اش قرار میدهد و در نهایت از زیتون سیاه برای کاهش فشار خون و از پیاز برای تامین فیبر، ویتامین C و آنتی اکسیدان، استفاده میکند.

    وزنه۲-۵ ست/ ۵-۲ تکرار

    پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز میکنیم. وزنه را گرفته و با قدرت زیاد به سمت بالا میآوریم و آن را روی ترقوه خود قرار می دهیم. با گذشت زمان وزن را کم کرده و این تمرین را در ۵-۲ ست و ۵-۲ مرتبه تکرار انجام میدهیم.


  2. 3 کاربر مقابل از s A r A عزیز به خاطر این پست مفید تشکر کرده اند.

    mansoor66 (21st October 2015), RaMiN (21st October 2015), محمد سرخ (22nd October 2015)

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
برو بالا